Café da Manhã (400 kcal)
- 1 fatia de pão integral (70 kcal)
- 1 ovo mexido (70 kcal)
- 1 fatia de queijo branco (60 kcal)
- 1 banana média (90 kcal)
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim sem açúcar (110 kcal)
Lanche da Manhã (200 kcal)
- 1 iogurte natural desnatado (80 kcal)
- 10 unidades de amêndoas (120 kcal)
Almoço (600 kcal)
- 120g de peito de frango grelhado (220 kcal)
- 1 xícara de arroz integral cozido (220 kcal)
- 1/2 xícara de feijão cozido (80 kcal)
- Salada de folhas verdes à vontade com 1 colher de azeite de oliva (80 kcal)
Lanche da Tarde (200 kcal)
- 1 maçã média (80 kcal)
- 1 fatia de pão integral (70 kcal)
- 1 colher de sopa de homus (50 kcal)
Jantar (400 kcal)
- 100g de filé de peixe grelhado (150 kcal)
- 1/2 xícara de quinoa cozida (110 kcal)
- 1 xícara de brócolis cozidos no vapor (50 kcal)
- Salada de legumes crus (pepino, tomate, cenoura) com 1 colher de sopa de azeite de oliva (90 kcal)
Ceia (200 kcal)
- 1 copo de leite desnatado (100 kcal)
- 1 colher de sopa de chia ou linhaça (60 kcal)
- 4 morangos (40 kcal)
